Vodič za zdrave navike i saveti o gojaznosti u detinjstvu (za porodice)
Važno je da se vaše dete ne oseća izdvojeno iz porodične rutine.
Takođe je važno kao porodica preduzeti korake za poboljšanje navika u ishrani i vežbanja.
Uravnotežen zdrav obrok počinje jedenjem zdrave hrane iz pet različitih grupa namirnica. Da li znate koje su?
Zajednica nutricionista je kreirala Moj tanjir koji deli hranu u grupe i pomaže porodici da nauči o zdravoj hrani i kako da kreira uravnoteženu ishranu sa namirnicama iz svih grupa hrane.
Zdrava ishrana je nešto od čega cela porodica može imati koristi.
Promovišite zdravu hranu:
- Naučite svoje dete o ishrani, što ranije to bolje.
-
Očistite špajz i izbacite praznu kaloričnu hranu ili je odložite tamo gde se ne vide. Ovo pomaže u ograničavanju iskušenja.
-
Jedite obroke zajedno, kao porodica, kad god je to moguće.
-
Vaše navike u ishrani mogu uticati na vaše dete.
-
Sami zdravom ishranom podstičete pozitivno ponašanje svog deteta i pomažete svom detetu da održi zdravu težinu.
-
Kada kupujete namirnice, birajte sveže namirnice, posebno voće i povrće. Pojedna hrana, kao što su gotovi obroci, kolačići i krekeri često sadrže mnogo šećera, natrijuma i masti
-
Ograničite koliko puta jedete u restoranima i fast fudovima. Mnogi “meniji” sadrže mnogo masti, natrijuma i kalorija.
-
Pazite na veličinu porcija, naučite decu da počnu sa manjom porcijom, mogu imati repete ako su i dalje gladni.
-
Budite svesni odgovarajuće količine hrane koja je vašem djetetu sada potrebna i kako se smernice mijenjaju kako vaše dete raste.
-
Ograničite hranu sa „praznim kalorijama“ na s vremena na vreme, umesto svakog dana.
-
Uverite se da doručak bude deo svakodnevne rutine vaše porodice.
-
Pokušajte da svakog dana poslužite najmanje pet porcija voća i povrća bez skroba.
-
Imajte zdrave grickalice poput voća, nemasnog sira i krekera od celog zrna tokom užine.
-
Ograničite zaslađena pića, uključujući ona koja se vode kao (sadrže) voćni sok.
-
Podstaknite unošenje dosta (dovoljno) vode.
-
Izbegavajte gledanje televizije dok jedete. Nađite više saveta o tome kako da izbegnete minimiziranje vremena ispred ekrana.
Uvek je dobra ideja da razgovarate sa svojim porodičnim lekarom ili pedijatrom pre nego što započnete novu ishranu, posebno vegetarijansku ili vegansku ishranu. Uz odgovarajući nadzor i znanje, vaše dete može da sledi vegetarijansku ili vegansku ishranu bez ikakvih nedostataka hranljivih materija.
Uslovi korišćenja
Sadržaj ove veb stranice je u obrazovne svrhe i nisu namijenjeni da nude lični lekarski savet. Trebali biste potražiti savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog savetnika sa bilo kakvim pitanjima koja možete imati u vezi sa medicinskim stanjem. Nikada ne zanemarite profesionalne lekarske savete ili kašnjenje u traženju zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb stranici. Izvor ishrane ne preporučuje ili podržava nijedan proizvod.
